Persoanele cu anxietate iau câteodată în considerare căile pe bază de plante ca o alternativă la medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Acest lucru se poate datora faptului că unele medicamente pot avea efecte secundare nedorite.
Citește mai departe pentru a afla alternativele naturale pentru tratarea anxietății.
Ashwagandha pentru anxietate
Ashwagandha sau Withania Somnifera se găsește într-un grup de plante numite „adaptogeni”.
Adaptogenii afectează sistemele și hormonii din organism care reglează răspunsul la stres al unei persoane.
Ashwagandha are o lungă istorie de utilizare în medicina tradițională indiană sau ayurvedică.
Un mic studiu clinic din 2019 a investigat eficacitatea ashwagandhei pentru stres și anxietate.
Studiul de 8 săptămâni a implicat 58 de participanți cu stres perceput. Fiecare participant a primit în mod aleatoriu unul din cele trei tratamente: extract de Ashwagandha la doze de 250 mg pe zi sau 600 mg pe zi sau un placebo.
Participanții care au luat ashwagandha au arătat mai puțin din hormonul de stres cortizol decât cei din grupul placebo. De asemenea, au experimentat o calitate îmbunătățită a somnului.
Participanții care au luat 600 mg de ashwagandha au raportat niveluri de stres reduse semnificativ. Cu toate acestea, participanții care au luat doza mai mică de ashwagandha nu au raportat o reducere a stresului.
Într-un alt studiu din 2019, 60 de participanți cu anxietate ușoară au primit 250 mg de ashwagandha sau placebo timp de 60 de zile. Cei care iau planta au arătat o reducere semnificativă a unor măsuri de anxietate, dar nu și a altora.
Ashwagandha poate fi luat sub formă de tablete sau sub formă de tinctură lichidă.
Muşeţelul
Mușețelul este o plantă înfloritoare asemănătoare ca aspect cu o margaretă. Există două tipuri de mușețel pe care oamenii le pot folosi medicamentos: mușețel roman și mușețel german.
Unele persoane folosesc mușețel pentru a ajuta la ameliorarea stresului și anxietății ca ceai, extract, tabletă sau cremă pentru piele.
Un studiu clinic din 2016 a investigat eficacitatea și siguranța mușețelului ca tratament pe termen lung pentru tulburarea de anxietate generalizată (TAG).
Toți cei 93 de participanți au primit 1.500 mg de mușețel zilnic timp de 12 săptămâni. Unii au continuat apoi să ia mușețel în următoarele 26 de săptămâni, în timp ce restul a trecut la un placebo.
Cercetătorii au observat că acei participanți care au continuat să ia mușețel nu au fost mai puțin susceptibili de a experimenta o recidivă a simptomelor TAG decât cei care trec la placebo. Cu toate acestea, când a apărut recidiva, simptomele au fost mai puțin severe.
Unele persoane pot prezenta reacții alergice la mușețel, mai ales dacă au reacții la ambrozie, crizanteme, gălbenele sau margarete.
Mușețelul poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv warfarina (medicament pentru subțierea sângelui) și ciclosporina, medicamentul antirejectare.
Oricine ia orice tip de medicament ar trebui să se adreseze medicului înainte de a consuma ceaiuri de mușețel sau suplimente.
Valeriană pentru anxietate
Valeriana sau Valeriana Officinalis este o plantă originară din Europa și Asia. Timp de multe secole, oamenii au folosit rădăcina sa pentru a ajuta la tratarea problemelor de somn, anxietății și depresiei.
Rădăcina de valeriană este disponibilă ca ceai, tabletă sau tinctură.
Studiile sugerează că valeriana este în general sigură. Cu toate acestea, nu există informații despre utilizarea pe termen lung sau siguranța valerianei la femeile gravide, mamele care alăptează sau copiii cu vârsta sub 3 ani.
De asemenea, oamenii ar trebui să fie conștienți de faptul că valeriana poate avea un efect de inducere a somnului. Luarea plantei cu alcool sau sedative va contribui la acest efect și ar putea fi periculoasă.
Lavanda
Lavanda este o plantă cu flori aparținând familiei mentei. Mulți oameni folosesc lavandă pentru calmarea nervilor și ameliorarea anxietății.
Oamenii pot folosi lavandă pentru prepararea ceaiului din frunze, folosind uleiul în aromaterapie, amestecând uleiul esențial într-un ulei de bază pentru masaj sau adăugând uleiul sau florile la băi.
Uleiul esențial de lavandă (UEL) conține substanțe chimice numite terpene. Un articol de recenzie din 2017 sugerează că două dintre aceste terpene numite linalol și acetat de linalil pot avea un efect calmant asupra receptorilor chimici din creier.
Revizuirea sugerează că UEL poate fi un tratament eficient pe termen scurt pentru tulburările de anxietate. Cu toate acestea, studiile privind efectele pe termen lung ale UEL lipsesc.
Galphimia glauca
Galphimia glauca este o specie de plantă originară din Mexic. Este folosit în mod tradițional ca tranchilizant pentru a reduce anxietatea.
Un studiu clinic din 2012 a investigat eficacitatea G. glauca ca tratament pentru TAG. Participanții au primit fie G. glauca, fie lorazepam, medicament anti-anxietate prescris timp de 12 săptămâni. Cercetătorii au continuat să monitorizeze participanții încă 3 săptămâni pentru a testa simptomele de sevraj.
Rezultatele au arătat că participanții care au primit o doză zilnică de 0,175 mg de G. glauca au arătat o reducere mai mare a simptomelor TAG comparativ cu cei care au luat lorazepam. Ambele tratamente au fost sigure.
Potrivit unei revizuiri din 2018, dovezile pentru G. glauca ca tratament pentru anxietate sunt promițătoare. Cu toate acestea, companiile medicale nu i-au exploatat potențialul din cauza lipsei de material vegetal disponibil.
Floarea pasiunii
Passionflower sau Passiflora este o familie de plante cu aproximativ 550 de specii diferite. Unele studii arată că o anumită specie, P. incarnata, poate fi eficientă în tratarea neliniștii, nevrozității și anxietății.
Conform unei revizuiri mai vechi din 2010 a tratamentelor complementare, unele dovezi sugerează că efectele antianxietate ale P. incarnata sunt comparabile cu cele ale benzodiazepinelor. Benzodiazepinele sunt o clasă de medicamente pe care medicii le pot prescrie pentru a trata anxietatea.
P. incarnata poate fi administrat sub formă de tablete sau sub formă de tinctură lichidă.
Kava kava
Kava kava, sau pur și simplu kava, este un arbust originar din insulele Oceanului Pacific. Denumirea sa științifică este Piper Methysticum.
În Insulele Pacificului, oamenii folosesc kava într-o băutură ceremonială destinată ameliorării stresului și modificării dispoziției.
Un studiu controlat cu placebo din 2013 a investigat eficacitatea kava ca tratament pentru TAG. Studiul de 6 săptămâni a implicat 75 de participanți. Fiecare persoană a primit unul din cele trei tratamente: extract de Kava la doze de 120 mg sau 240 mg pe zi sau un placebo.
Participanții care au luat kava au arătat o reducere semnificativă a anxietății în comparație cu cei care au primit placebo. Acest lucru sugerează că kava poate fi un tratament eficient pe termen scurt pentru TAG.
Studiul a constatat, de asemenea, că kava este sigură.
În 2002, FDA a recomandat că administrarea suplimentelor care conțin kava ar putea duce la leziuni hepatice severe. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a indicat de atunci că legătura dintre toxicitatea kava și ficatul este neclară, spunând că oamenii de știință trebuie să reevalueze datele.
Kava poate fi cumpărată online ca supliment sau în magazinele naturiste.
Canabidiol pentru anxietate
Canabidiolul (CBD) este unul dintre ingredientele active ale plantei de canabis.
Cercetările din 2019 sugerează că CBD poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos central.
Deși FDA nu aprobă în prezent utilizarea CBD, această substanță chimică naturală este disponibilă pe scară largă sub formă de tabletă, extract lichid, lichid pentru vape sau cremă topică.
Studiul de mai sus a investigat dacă CBD ar putea ajuta la tratarea anxietății și tulburărilor de somn. Cercetătorii au analizat retrospectiv datele de la 103 adulți care luau CBD ca terapie suplimentară pentru anxietate și tulburări de somn.
Dintre cei 72 de adulți pe care i-au inclus în eșantionul final, 57 au înregistrat o scădere a scorurilor de anxietate în prima lună de la administrarea CBD. Aceste scoruri au rămas scăzute pentru perioada a 3 luni.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că CBD poate fi benefic pentru persoanele cu tulburări de anxietate. Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice pentru a confirma aceste rezultate.
Citește și Oboseala mentală: Efecte, semne și cum poate fi evitată.
